Как избавиться от лишнего веса? Нормальний вес.

Сегодня в интернете существуют тысячи сайтов и миллионы статей и советов на тему как похудеть, рекламируются лекарства и тренажерные залы.
И если вы читаете именно эту статью -  будем считать это большой случайностью. )
Потому я не буду останавливаться на глупых объяснениях:  что такое лишний вес и почему это не ок, что бы понять что такое лишние 5 кг и какие дополнительные нагрузки на организм они дают, походите сутки с бутылкой воды 5л.


Уже не для кого не секрет что его причиной является обилие далеко не натуральной еды, малоподвижный образ жизни, другими словами - блага цивилизации, ну и конечно отсутствие силы воли этим "благам" противостоять )

Многие скажут чтобы похудеть и держать себя в хорошей форме нужно очень по долгу сидеть в дорогих спортзалах, принмать китайские бады по 200$, и отказывать себе в различных продуктах питания - ерунда это все. Порок - это не употребление плохого, а злоупотребление хорошим.

ни один производитель лекарств не заинтересован чтобы Вы были здоровы и занимались спортом. Почему всем кроме вас выгодно чтобы вы имели повышенные аппетиты и как результат лишний вес?
- вы покупаете больше продуктов - тратите больше денег.
- вы покупаете таблетки и кучу приборов для похудения.
- вы покупаете лекарства от болезней вызванные лишним весом.
- вы ходите в спортзал чтобы сбросить лишний вес, часто не получая удовольствия и сново тратите деньги и кучу времени. Это не к тому что спортзалы - это зло, просто без них легко можно обойтись.
- вы часто ездите на машине даже недалеко от дома, покупаете бензин, запчасти, автомобили, т.д.
- на что вам еще не жалко денег? )

похудеть на 10 кг за неделю так же сложно как и набрать 10кг за неделю, не верьте рекламе! Достижение нормального веса и форм - это не разовое мероприятие, это образ жизни, спросите себя к какому образу жизни вы готовы? готовы ли вы до старости ходить по 3 часа в спортзал через день, или вам по душе другие физические нагрузки или игры?

Вот мой образ жизни, или основные правила которых я придерживаюсь последние 8 лет что бы не набирать лишний вес.
- питание от 1400 - до 1900Ккал, так как известно что все что ниже 1200Ккал организм воспринимает как голод, и начинает замедлять обмен веществ, не страшно если раз в неделю вы превысите лимит  вылазкой на природу, или походом на банкет, поскольку в день Вы используете немного больше 2000Ккал.
см. Таблица калорийности основных продуктов питания.

- физические нагрузки: велосипед - 1000км за сезон, силовые на верхнюю часть тела 5-10мин в день, поскольку на велосипеде пресс и руки качаются слабо (девочкам не обязательно),  плавание 50-60км в год, небольшие прогулки до 3-5 км в день например от метро-домой, и др. нагрузки в меньшем кол-ве, в среднем выходит 20мин/день, много это или мало судить вам

мое фото

Давно известно что запасы организма  начинают использоваться уже через 15 мин физической нагрузки. вы можете заменить их абсолютно на любые другие которые вам по душе, желательно задействовать разные группы мышц. Понятно, что  если ваша работа связана с физическими нагрузками больше часа в день, то при таком потреблении Ккал, вы не поправитесь при всем желании, даже не занимаясь спортом.

Если вашей силы воли хватит на больше - всегда пожалуйста ), главное что бы это было постоянно. Николай Михайлович Амосов имея проблемы с сердцем каждодневно бегал по 10-15 километров и выполнял гимнастику из 3000 движений, и дожил до  89 лет.   Поскольку проблемы с сердцем у меня с детства, а денег на 3 операции на сердце  как у Амосова у меня нету, потому нагрузки у меня чуть умеренней )

- вы ждали еще 30 страниц советов, я вас разочарую - это все )

И еще, давайте  выясним нужно ли Вам худеть?

Укладываются ли ваши килограммы веса в сантиметры вашего роста? Для ответа взгляните на таблицы соотношения роста веса приведенные ниже, но сначала определите свой тип телосложения.
Как же определить свой тип телосложения? Очень просто!
Для этого достаточно обхватить большим и указательным пальцами правой руки запястье левой в том месте, где выступает косточка.
Если обхватили легко, с запасом – вы астеник.
Обхватили впритык, – вы нормостеник.
Обхватить не получилось – вы гиперстеник.

Таблицы учитывают строение тела (астеники, нормостеники, гиперстеники) в возрасте от 25 до 59 лет, и для удобства приведены отдельно для мужчин и женщин.
Рост приведен в сантиметрах, вес – в килограммах

Таблица соотношения роста и веса от телосложения

Рост Соотношение рост вес для мужчин (кг) Соотношение рост вес для женщин (кг)
(см) Астеники Нормостеники Гиперстеники Астеники Нормостеники Гиперстеники
148 - - - 42,0 – 44,8 43,8 – 48,9 47,4 – 54,3
150 - - - 42,7 – 45,9 44,5 – 50,0 48,2 – 55,4
152 - - - 43,4 – 47,0 45,6 – 51,0 49,2 – 56,5
154 - - - 44,4 – 48,0 46,7 – 52,1 50,3 – 57,6
156 - - - 45,4 – 49,1 47,7 – 53,2 51,3 – 58,6
158 51,1 – 54,7 53,8 – 58,9 57,4 – 64,2 46,5 – 50,2 48,8 – 54,3 52,4 – 59,7
160 52,2 – 55,8 54,9 – 60,3 58,5 – 65,3 47,6 – 51,3 49,9 – 55,3 53,5 – 60,8
162 53,2 – 56,9 55,9 – 61,9 59,6 – 66,7 48,7 – 52,3 51,0 – 56,8 54,6 – 62,2
164 54,3 – 57,9 57,0 – 62,5 60,7 – 68,8 49,8 – 53,4 52,0 – 58,2 55,9 – 63,7
166 55,4 – 59,2 58,1 – 63,7 61,7 – 69,6 50,8 – 54,6 53,3 – 59,8 57,3 – 65,1
168 56,5 – 60,6 59,2 – 65,1 62,9 – 71,1 52,0 – 56,0 54,7 – 61,5 58,8 – 66,5
170 57,9 – 62,0 60,7 – 66,7 64,3 – 72,9 53,4 – 57,9 56,1 – 62,9 60,2 – 67,9
172 59,4 – 63,4 62,1 – 68,3 66,0 – 74,7 54,8 – 58,9 57,5 – 64,3 61,6 – 69,3
174 60,8 – 64,9 63,5 – 69,9 67,6 – 76,2 56,3 – 60,3 59,0 – 65,8 61,3 – 70,8
176 62,6 – 66,4 64,9 – 71,3 69,0 – 77,6 57,7 – 61,9 60,4 – 67,2 64,5 – 72,3
178 63,6 – 68,2 66,5 – 72,8 70,4 – 79,1 59,1 – 63,6 61,8 – 68,6 65,9 – 74,1
180 65,1 – 69,6 67,8 – 74,7 71,9 – 80,9 60,5 – 65,1 63,3 – 70,1 67,3 – 75,9
182 66,5 – 71,0 69,2 – 76,3 73,6 – 82,7 62,0 – 66,5 64,7 – 71,5 68,8 – 77,7
184 67,9 – 72,5 70,7 – 78,1 75,2 – 84,5 63,4 – 67,9 66,1 – 72,7 70,2 – 79,5
186 69,4 – 74,0 72,1 – 79,0 76,7 – 86,2 - - -
188 70,8 – 75,8 73,5 – 81,7 78,5 – 88,0 - - -
190 72,2 – 77,2 75,3 – 83,5 80,3 – 89,8 - - -
192 73,6 – 78,6 77,1 – 85,3 81,8 – 91,6 - - -
194 75,1 – 80,1 78,9 – 87,0 83,2 – 93,4 - - -

P.S.
Для желающих  накачать идеальный пресс советую включить в ежедневные физические нагрузки несложное упражнение, детели на канале моего единомышленника Александра Куцая

 

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий

Вы должны Войти, чтобы оставить комментарий.

ссылки пртнеров